Cum să reduci stresul și anxietatea asociate cu colonul iritabil

În acest articol vei descoperi ce presupune colonul iritabil și cum îți poate afecta viața de zi cu zi. Vom explora legătura strânsă dintre stres, anxietate și acest sindrom, oferindu-ți soluții pentru a gestiona mai bine aceste emoții, în vederea ameliorării simptomelor. De asemenea, vei avea ocazia să afli despre diverse tehnici de relaxare și exerciții care pot contribui la reducerea manifestărilor neplăcute ale colonului iritabil.

Colon iritabil – ce este și cum ne afectează

Colonul iritabil, cunoscut și sub denumirea de sindromul intestinului iritabil, este o tulburare funcțională a intestinului gros, care afectează tranzitul intestinal și este caracterizată prin simptome precum durere abdominală, balonare și modificări ale tranzitului intestinal. Cu toate acestea, nu există o cauză organică evidentă pentru această afecțiune [1].

Impactul colonului iritabil asupra calității vieții poate fi semnificativ. Persoanele care suferă de această afecțiune pot experimenta disconfort fizic persistent, care poate afecta activitățile zilnice și somnul. De asemenea, simptomele neregulate pot duce la stres emoțional și anxietate, având un impact negativ asupra stării generale de bine și calității vieții. În acest context, devine foarte important pentru pacienți să afle: ce să faci dacă ai un colon iritabil și cum să ții simptomele sub control?

Simptomele colonului iritabil pot varia de la durere abdominală, balonare, constipație sau diaree, la simptome mai puțin frecvente, precum oboseala sau anxietatea. Aceste simptome pot fi fluctuante și pot varia în intensitate și frecvență de la o persoană la alta [2].

Legătura dintre stres, anxietate și colon iritabil

Stresul și anxietatea pot avea un impact semnificativ asupra sistemului digestiv și pot contribui la apariția simptomelor colonului iritabil. Acest lucru se datorează relației strânse dintre sistemul nervos și sistemul digestiv. Sistemul nervos este responsabil de reglarea funcției digestive, iar stresul și anxietatea pot perturba acest proces.

Stresul și anxietatea activează răspunsul de luptă sau fugă al organismului, care determină creșterea producției de hormoni de stres precum cortizolul. Acești hormoni pot afecta funcționarea normală a sistemului digestiv, determinând creșterea sensibilității intestinale, creșterea contracțiilor musculare și reducerea fluxului sanguin către intestin. Toate acestea pot duce la apariția simptomelor colonului iritabil, cum ar fi dureri abdominale, balonare, diaree sau constipație [3].

Efectele stresului și anxietății asupra calității vieții persoanelor cu colon iritabil sunt semnificative. Persoanele afectate pot experimenta o scădere a calității vieții din cauza simptomelor fizice și a impactului psihologic al bolii. Stresul și anxietatea pot agrava simptomele colonului iritabil și pot duce la izolare socială, probleme emoționale și diminuarea performanței în viața de zi cu zi. De asemenea, stresul cronic și anxietatea pot avea un impact negativ asupra sănătății digestive și generale a persoanelor afectate [2].

Cum să îți gestionezi stresul și anxietatea pentru a ameliora simptomele colonului iritabil

O metodă eficientă de gestionare a stresului și anxietății este meditația. Prin practicarea meditației, se poate obține o stare de relaxare profundă, pe care o poți regăsi și la practicanții de yoga deoarece combină exercițiile fizice cu tehnici de respirație și relaxare. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi de asemenea benefică, ajutând persoanele să-și schimbe gândurile negative și să-și dezvolte abilitățile de gestionare a stresului și anxietății [4].

Terapia poate fi un instrument util în gestionarea stresului și anxietății asociate cu colonul iritabil. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate ajuta persoanele să-și dezvolte abilitățile de gestionare a stresului și anxietății și să-și schimbe gândurile negative. Terapia prin mindfulness poate fi, de asemenea, benefică, ajutând persoanele să-și concentreze atenția asupra prezentului și să reducă anxietatea [1].

Tehnici de relaxare și exerciții care ajută la reducerea simptomelor colonului iritabil

Tehnici de respirație:
Tehnicile de respirație profundă pot fi foarte eficiente în reducerea stresului și anxietății asociate cu colonul iritabil. Respirația abdominală este o tehnică simplă și eficientă, în care se inspiră lent și adânc prin nas, împingând aerul în abdomen, iar apoi se expiră lent și complet prin gură. Respirația 4-7-8 presupune inspirarea timp de 4 secunde, reținerea aerului timp de 7 secunde și expirarea completă în 8 secunde. Respirația alternativă prin nări implică blocarea alternativă a unei nări și respirația adâncă și lentă prin cealaltă nări [5].

2. Exerciții fizice:
Activitatea fizică moderată poate avea un impact pozitiv asupra simptomelor colonului iritabil. Pilates, yoga și mersul pe jos sunt exemple de exerciții care pot contribui la relaxare și reducerea stresului. Aceste activități pot îmbunătăți circulația sângelui în intestine și pot stimula motilitatea intestinală [3].

3. Tehnici de relaxare mentală:
Meditația și mindfulness-ul sunt tehnici care pot ajuta la reducerea stresului și anxietății, contribuind astfel la diminuarea simptomelor colonului iritabil. Meditația implică focusarea atenției asupra unui obiect sau a unei idei, în timp ce mindfulness-ul presupune observarea și acceptarea conștientă a gândurilor, emoțiilor și senzațiilor fără a le judeca sau a le evalua [2].

Colonul iritabil poate fi o problemă greu de gestionat, însă înțelegerea cauzelor și simptomelor este primul pas către îmbunătățirea calității vieții. Stresul și anxietatea se pot manifesta prin disconfort gastrointestinal și pot amplifica simptomele colonului iritabil. Totuși, există tehnici de gestionare a stresului și exerciții de relaxare care pot atenua aceste simptome.

Bibliografie

Chang, Lin. “The Role of Stress on Physiologic Responses and Clinical Symptoms in Irritable Bowel Syndrome.” Gastroenterology, vol. 140, no. 3, Mar. 2011, pp. 761-765.e5, www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(11)00087-4/fulltext, https://doi.org/10.1053/j.gastro.2011.01.032, accesat la 19.07.2023;
Mayer, Emeran A., et al. “V. Stress and Irritable Bowel Syndrome.” American Journal of Physiology-Gastrointestinal and Liver Physiology, vol. 280, no. 4, 1 Apr. 2001, pp. G519–G524, https://doi.org/10.1152/ajpgi.2001.280.4.g519, accesat la 19.07.2023;
Qin, Hong-Yan. “Impact of Psychological Stress on Irritable Bowel Syndrome.” World Journal of Gastroenterology, vol. 20, no. 39, 21 Oct. 2014, p. 14126, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/, https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14126, accesat la 19.07.2023;
–. “Impact of Psychological Stress on Irritable Bowel Syndrome.” World Journal of Gastroenterology, vol. 20, no. 39, 21 Oct. 2014, p. 14126, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4202343/, https://doi.org/10.3748/wjg.v20.i39.14126, accesat la 19.07.2023;
“Stress, Anxiety, and Irritable Bowel Syndrome.” Healthline, 13 Mar. 2017, www.healthline.com/health/ibs-c/stress-and-anxiety#:~:text=Stress%20has%20been%20linked%20to., accesat la 19.07.2023.