60% din numărul deceselor în România sunt cauzate de bolile cardiovasculare, potrivit Societății Române de Cardiologie

60% din numărul deceselor în România sunt cauzate de bolile cardiovasculare, potrivit Societății Române de Cardiologie. La nivel mondial, bolile cardiovasculare ocupă primul loc. Îngrijorător! Ce putem face pentru noi? Pentru a ne menține sănătoși, pentru a ne ameliora starea de sănătatea? Pentru a trăi frumos? Pentru a avea o viață cât mai frumoasă, atât cât depinde de noi. Iată câteva modalități de preveni bolile cardiovasculare.

1. Elimină fumatul din viața ta. Sunt foarte multe modalități prin care poți proteja inima ta și vasele de sânge, iar una din acestea este să încetezi a mai fuma.
2. Dansează. Indiferent la ce stil te gândești, o oră de dans arde aproximativ 200 de calorii pe oră. Așadar, înscrie-te la un curs de salsa, samba sau orice alt stil de dans și simte muzica. Nu doar că vei preveni îmbolnăvirea inimii, dar te vei simți extraordinar.
3. Consumă pește. Conținutul bogat de acizi grași omega-3, de două ori pe săptămână îți ajută inima, dar și organismul, per ansamblu. Deci, azi, ai putea consuma pește. Ce spui?
4. Râzi mai des. Alege un film de comedie foarte bună sau petrece timp cu partenerul sau prietenii. Numeroase studii și cercetării au dovedit că râsul poate scădea hormonul stresului, poate reduce inflamația din artere și crește nivelul de colesterol bun.
5. Roagă-te zilnic. Din suflet. Renumiți medici au afirmat că există o strânsă legătură între credința în Dumnezeu și ameliorarea stării de sănătate sau prevenirea îmbolnăvirilor. În fond, ce pierzi? Nimic. Dar sigur vei avea de câștigat.
6. Practică yoga. Această artă sau știință a unei vieți sănătoase, cum o numesc specialiștii, pare că realizează conexiunea dintre minte, corp și spirit.
7. Nu uita. 30 de minute de exerciții fizice pe zi sunt extrem de utile în menținerea sănătății și prevenirea bolilor cardiovasculare. Indiferent că este gimnastică, pilates, mers alert pe jos.
8. Verifică frecvent glicemia, nivelul colesterolului, tensiunea arterială, trigliceridele etc. Efectuează periodic analizele medicale sau ori de câte ori simți că ceva este în neregulă. Toate aceste informații te vor ajuta pe tine, dar și pe doctor.
9. Consumă periodic o bucățică două de ciocolată neagră. Conținutul ridicat de flavonoizi reduc inflamația și riscul îmbolnăvirilor de inimă. Așadar, de câte ori vei dori să mănânci ceva dulce, încearcă ciocolată neagră.
10. Consumă migdale, nuci, alune. Conținutul ridicat de proteine, fibre și grăsimi sănătoase ajută organismul să se mențină sănătos. Includerea acestora în dietă, poate reduce considerabil riscul de a te îmbolnăvi de inimă. Dar atenție! Consumă-le cu moderație, deoarece numărul caloriilor este mare.
11. Adoptă un animăluț. National Institute of Health (al Statelor Unite ale Americii) sugerează faptul că un animăluț de companie poate îmbunătăți funcția inimii și a plămânilor. Tindem să credem că poate fi adevărat.

Reduceți aportul de grăsimi saturate. Citește cu atenție etichetele produselor pe care le cumperi și evită grăsimile saturate.

Neapărat, ia în considerare luarea micului dejun, dacă nu o faci deja. Un mic dejun nutritiv poate îmbunătăți starea de sănătate, ajută la menținerea greutății normale și poate ajuta inima. Alege pentru consum fructe și legume, lactate cu un conținut redus de grăsimi, fulgi de ovăz.

Urcă scările. Evită liftul.

Fie că îți dorești să previi, să tratezi sau ești însărcinată, accesează Profilaxia.ro și programează-te la un consult. Este atât de important să ai grijă de sănătatea ta.